jem nie jem

Tyle teoretycznie mam ich spożywać według kalkulatora, tak na prawdę nigdy tego pułapu nie osiągam (koło 300 g jem). Serio wystarczą po dwa ćwiczenia na biceps, triceps i barki? To nie za mało? Wszędzie czytałem, że około 3-4 powinny być.

rozumiem,jak na razie biore 2 lyzki mega mass i mieszam z 200 ml(100mleka+100 wody).jezeli na sniadanko jem musli 50g +platki owsiane 50g+ mleko 150ml(odtluszczone),to moge zalac platki mlekiem wymieszanym z 2 lyzkami mega mass.czy nie mozna przyjmowac tej odzywki razem z posilkiem,bo gdzies wyczytalam,ze niektorzy posypuja sobie posilki [...]

na 100% mam nadwyzke kaloryczna jestem 100% przekonany, Wiem ile jem i wiem ile się powinno jesc. Chodz skoro twierdzicie, ze się myle to nie wiem co. Ja już więcej esc nie mogę bo po prostu nie jestem w stanie wepchać w siebie tego jedzenia. Kupie w tym tygodniu gainera, który może dostarczy mi jeszcze więcej weglowodanow i wtedy może pojdzie do [...]

Widzę,że opinie są podzielone. Nie będę tego jadł codziennie - nie ma potrawy, którą jem codziennie gdyż szukam jak największej ilości zamienników potraw by uczynić dietę urozmaiconą i nie męczącą stąd też pomysł ze spagheti. Dzięki wszystkim za wypowiedzi i chętnie przeczytam kolejne.

serdecznie dzięki koledzy za odpowiedź jeśli chodzi o omega3 zawsze dawkowałem 3-4 g ( raczej jem mało ryb) mówicie ze odpuscic omega d3+k2 i dawkowac osobno d3 i omege 3 ( np 3g dziennie ?) carbo - tu wyrzuce utwierdziliscie mnie w tym ze lepiej to przelozyc na posilek kreatyna- tu jak pisalem nie bede tego wrzucal od razu ale dopiero po kilku [...]

taka sobie jem od 5-6 posilkow dziennie i zdrowo ale bez wyliczen bo jakos nie stac mnie na to :d wiem ze przez to spasc moze trohe zmiesnia ale co tam raz sie zyje :)

tez mialam ten problem...ale gdy zastosowalam "drakonska diete" ktora trwala 2 tyg -oduczylam sie. Teraz zwracam uwage na to co jem...i kiedy, dzieki tej diecie nauczylam sie systematycznosci, prezstalam podjadac..a co najwazniejsze schudlam...myslalm ze nie bedize mnie na to stac...a tu mila niespodzianka:) jeszce jedno..pij duzo wodu [...]

[...] zauważyłem efektów ubocznych wysokiego ig carbo Jabi- jeszcze co do tego carbo, to pije taką mieszanke bo obecnie jestem "na masie" a napisałem co i jak robie i jem, żebyście napisali co zmienic przechodzac na rzeźbe, ile cardio dołożyc, ile ww zmniejszyc i między innymi jak zmienic suplementacje. Nitroman- odżywki wyłącznie z wodą [...]

[...] o 17:30 Trening: - przeważnie koło 18:30 Nadmienie że pracuję siedząco od 8 do 16, w pracy nie mam ani lodówki ani mikrofalówki, więc nie mogę odgrzewać sobie potraw, jem zimne to co przyniosę. Wracając do kreatyny. Tak się poprostu składa że mam Olimp Creatin Mega Caps, bodajrze 120 kapsułek. W takim razie jeśli brać to o jakiej porze i w [...]

[...] narazie boje sie o moj kręgosłup, mam dopiero 16 lat i nie chcem miec problemów z tym w przyszlosci. 3. Dieta... mm co do diety to sa male szanse, bo co mi przygotuja to jem, poprostu staram się jesc duzo, czesto jakies twarogi, sery, ryby, ryze itd. Ale diete ciezko by bylo mi narzucic. A własnie Zugaj jak wyglada cwiczenie "zginanie [...]

zalezy czego oczekujesz,skoro myslisz ze od zjedzenia gainera(czyli kurczaka z ryzem) urosniesz to wiesz skoro nie masz czasu i pieniedzy to zmien sport,bierki sa tanie mozesz cwiczyc bez diety,bez supli,rekreacyjnie ale wielkich miesni nie zrobisz A czy ja gdzieś mówię o robieniu wielkich mięśni? Chodzi mi o wyrzeźbienie sylwetki i nabranie nieco [...]

[...] robić na końcu (małym ciężarem),a sztrugsy dać na koniec,a jeszcze lepiej robić z barkami. Wyciskanie za głowy zastąp wyciskaniem z przed głowy :) Jeśli chodzi o mase, to jedz dużo ryżu, ja jem od 3 do 4-5 setek dziennie :) Zmieniony przez - kaczorek1171 w dniu 2012-10-20 16:31:59 Zmieniony przez - kaczorek1171 w dniu 2012-10-20 16:33:14

[...] lub cielęcinę. Chciałbym dopiąć wszystko włącznie z dietą, uwzględniając nawet czy lepszy będzie ryż czy ziemniaki/makaron. I jeszcze kwestia warzyw i owoców, których jem bardzo mało, żeby zmieścić ryż/ziemniaki i kurczaka/wołowinę :) Jeżeli znasz się na tym to również mógłbyś mi pomóc:) byłbym bardzo wdzięczny i nie zapomnę się [...]

Jak już się bierzesz za koks to powinieneś wiedzieć ile musisz zjeść aby zyskać lub stracić 1kg. Co prawda na koksie jest całkiem inaczej Osobiście zdążają się dni w których jem 5000 ckal może więcej i są dni w których ledwo dobije do 3000 ckal. A co do nadwyżki to są osoby które zaleje +500, a są które +1500 nie zaleje zbytnio. 80% zależy też od [...]

[...] 3.Posiłek Ryż brązowy 170g Mięso z piersi indyka 150g Oliwa z oliwek 22g 4.Posiłek (potreningowy) 60g Carbo kurczak 300g (30-40min po Carbo) 5. Posiłek (nie wiem wydawało mi się ze dobrze jem? ;/) +proteiny na noc W takim razie skoro takie niedociągnięcia są w mojej diecie to pomóżcie mi ja troszke dopracować, biorąc pod uwage moją wagę

Dobra to może tak, jestem na deficycie i wszystko ładnie leci ze mnie więc co za różnica czy zjem dajmy 3 czy 6 posiłków dziennie skoro i tak wychodzi mi w deficycie to samo. Jem w odstępach po 3-4/5h tylko, że te posiłki nie są pełnowartościowe i chodzi o to, że z tych posiłków nie wyciągam jakoś dużo białka i podbijam je odżywką.

Jem 2800 kcal czyli do głodu daleko. Lubię patrzeć raz w tygodniu na wagę a nie codziennie obserwować skoki w te i we wte. Tygodniowe ważenie wg mnie jest gorsze niż codzienne. Przy codziennym widzisz wahania wagi i potrafisz je powiązać z tym co zjadłeś. Ważąc się raz w tygodniu też są wahania wagi ale trudniej zrozumieć dlaczego :-).

Jem 2800 kcal czyli do głodu daleko. Lubię patrzeć raz w tygodniu na wagę a nie codziennie obserwować skoki w te i we wte. Spoko, jak Ci tak pasuje ok, najwyżej jak w poniedziałek będzie tyle samo lub więcej przypomnisz sobie to co pisałem, ale oczywiście życzę spełnienia założeń.

[...] 2 g na 1kg masy ciała, nie uwzględniając jedynie masy mięśniowej, dlatego tutaj staram się dostarczać chociaż około 240 g białka dziennie tak na zaśkę, bo pewnie mógłbym trochę mniej, warzyw i owoców nie warzę, z wyjątkiem fasoli, z owoców jem raz dziennie jabłko i pomarańcz, pozdrawiam Zmieniony przez - Ragnarok18 w dniu 2020-04-11 15:20:39

[...] szczególnie po i przed treningiem. Może użyć boczku, np. 100g do szkoły? Co do różnorodności to oliwa i owsianka są przykładem, czasem kupuję butelkę z innym tłuszczem lub jem makaron ciemny, bo skład identyczny. Przy okazji, ile przed treningiem taki posiłek, bo mam wrażenie, że 1.5h stało się jakby długie, może godzina? [...]